 |
Питание ребенка-школьника стало с недавнего времени не только головной болью родителей, но и серьезной проблемой современной диетологии. По данным исследований, только в столице 80% учеников недополучают витаминов и минералов и, как следствие, хуже успевают, медленнее соображают, быстрее утомляются и к окончанию средней школы приходят с целым букетом различных заболеваний.
Каким же должен быть «умный» рацион учащегося, чтобы, с одной стороны, ребенок получал все необходимые организму вещества, выдерживал ежедневные физические и психологические нагрузки и учился на пятерки. А с другой - пища приносила бы не только пользу, но и удовольствие?
С этими вопросами мы обратились к руководителю отдела детского питания Института питания РАМН, доктору медицинских наук, профессору Игорю КОНЮ.
«Секретов немного. Главное правило, о котором часто забывают родители, - питание должно быть разнообразным. Это важнейший фактор, который способствует нормальному интеллектуальному и физическому развитию ребенка», - сказал «НИ» Игорь Конь.
Завтрак - всему голова
Важнейшей составляющей рационального питания школьника является завтрак. «Следите за тем, чтобы ребенок уходил в школу сытым, - рекомендует профессор родителям. - Ведь зачастую завтрак - это единственный прием пищи, который можно проконтролировать, чтобы быть абсолютно уверенным, что хотя бы раз в день ребенок поел, как следует».
Завтрак должен быть достаточно питательным. Хорошее «топливо» для мозга - сахар. Однако, помимо сладкого, первый прием пищи должен быть насыщен и другими пищевыми веществами, в том числе, сложными углеводами, которые также необходимы для умственной деятельности. Поэтому неплохой выбор на завтрак - каша (в том числе овсянная), тосты, хлопья или мюсли, яйца, соки, йогурты, овощи и фрукты.
«Какого-то идеального завтрака на каждый день не существует, - говорит Игорь Конь. - Важно, чтобы еда была вкусной и ребенок ел с удовольствием. Некоторые дети не любят те или иные продукты. Тут я советую заменять их равноценными. Если малыш отказывается от молока - предложите ему кисломолочные продукты. Не любит сливочное масло - попробуйте сливки. Всегда можно найти выход».
Многие родители считают, что ребенок может позавтракать и в школе. К сожалению, наши образовательные учреждения далеко не всегда оправдывают родительские ожидания. Несмотря на множество рекомендаций и программ по совершенствованию питания детей и подростков, многие школьные меню до сих пор не радуют разнообразием и не всегда учитывают суточные потребности ребенка. Особенно это относится к школьным буфетам.
Поэтому полностью перекладывать ответственность за рациональное питание своего ребенка на школьное учреждение вряд ли имеет смысл.
Ежедневное подкрепление
Нужно ли давать ребенку еду с собой, не повредит ли сухомятка в виде бутербродов? Этот вопрос особенно волнует родителей детей младших классов. «Подобный «сухпаек» не повредит, если в школе нет нормальной столовой или ваш школьник не хочет там питаться, - считает профессор. - Заверните ребенку сок и пару бутербродов с сыром. Это будет хорошей «подпиткой» для организма. Кстати, и своей дочке, когда она была маленькой, мы заворачивали бутерброды. Они вредны, когда ими питаются целый день всухомятку. Но если выбирать между одним съеденным бутербродом и голодным желудком - предпочтение нужно отдать первому».
Растущему организму школьника необходим полный набор пищевых веществ: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины. Недостаток одного или нескольких из них приводит к задержке роста и развития.
Белки необходимы для построения новых клеток и тканей. Наибольшей биологической ценностью обладают белки, в которых содержится сбалансированный набор аминокислот - заменимых и незаменимых. Источником таких белков служат молоко и молочные продукты, рыба, яйца, мясо. Однако не стоит увлекаться белковой пищей только животного происхождения. Например, мясо не стоит давать ребенку ежедневно в неограниченных количествах, даже если он его обожает. А вот рыба детям очень полезна - она легко усваивается, богата минеральными солями, витаминами и содержит необходимые для умственного развития омега-3 жирные кислоты. Кстати, жиры также являются важным строительным материалом для органов и тканей, в том числе и для мозга. Кроме того с ними в организм поступают жирорастворимые витамины. Но важно, чтобы в рационе присутствовали легкоусвояемые жиры. Они содержатся в сливочном и растительном маслах.
Витамины повышают физическую и умственную работоспособность, содействуют устойчивости организма к различным заболеваниям. «Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос активным, подвижным и умным, давайте ему поливитаминные препараты, - советует Игорь Конь, - В нынешнее время, когда ученики каждый день находятся в стрессовой ситуации, испытывают большие умственные перегрузки, витамины становятся незаменимыми помощниками детскому организму».
Все дело в витаминах
Чтобы школьник был не только здоровым, но и умным, ему необходимы витамины группы В. Главные витамины «для ума» - это В1, В2, В6, В12. «Часто люди думают, что этих витаминов вполне достаточно в фруктах, - рассказывает Игорь Конь. - Но это не так. Фрукты - основной источник витамина С, а витамины группы В встречается в основном в обычных продуктах, про которые мы чаще всего забываем. Витамин B1, например, поступает в организм с хлебом, особенно из муки грубого помола, крупами (необработанный рис, овес), бобовыми, мясом. Витамин B2 содержится главным образом в молочных продуктах. В6 встречается в неочищенных зернах злаковых, зеленых листовых овощах, дрожжах, гречневых и пшеничных крупах, рисе, бобовых. Ну а В12 есть в таких продуктах, как печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, молоко, сыр».
Конечно, какого-то уникального, секретного меню, благодаря которому из ребенка в будущем сможет вырасти гений, в природе не существует. Но если школьник будет питаться рационально, разнообразно, ежедневно получая все необходимые его организму вещества, то вы скоро заметите, что чадо радует вас не только хорошим настроением и здоровым цветом лица, но и пятерками в дневнике.
РЕБЕНОК ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА ДОЛЖЕН ЕЖЕДНЕВНО ПОЛУЧАТЬ:
-
Сливочное масло: 30-40 г
-
Растительное масло: 15-20 г
-
Хлеб (пшеничный и ржаной): 200-300 г
-
Крупы и макаронные изделия: 40-60 г
-
Картофель: 200-300 г
-
Овощи: 300-400 г
-
Фрукты свежие: 200-300 г
-
Сок: 150-200 мл
-
Сахар: 50-70 г
-
Кондитерские изделия: 20-30 г
-
Молоко, молочные продукты: 300-400 г
-
Мясо птицы (филе): 100-130 г
-
Рыба (филе): 50-70 г
Алла Болотова, Денис Новоселов, «Новые Известия»
http://press.try.md
-
It's very lucky for us to
Rosetta Stone Arabic Rosetta Stone Arabic Used
Rosetta Stone Chinese Rosetta Stone Mandarin Chinese
Rosetta Stone English Rosetta Stone Software English
Rosetta Stone French Used Rosetta Stone French
Rosetta Stone German Rosetta Stone German Used
Rosetta Stone Greek Rosetta Stone Greek Used
Rosetta Stone Italian Used Rosetta Stone Italian
Rosetta Stone Japanese Rosetta Stone Japanese Used
Rosetta Stone Korean Rosetta Stone Korean Used
Rosetta Stone Portuguese Buy Rosetta Stone In Portuguese
meet an article like this.A Rosetta Stone Arabic Used Rosetta Stone Abric
[/pre]
Rosetta Stone Chinese Rosetta Stone Mandarin Chinese
Rosetta Stone English Rosetta Stone English Used
Rosetta Stone French Used Rosetta Stone French
Rosetta Stone German Rosetta Stone German Used
Rosetta Stone Greek Rosetta Stone Greek Used
Rosetta Stone Italian Used Rosetta Stone Italian
Rosetta Stone Japanese Rosetta Stone Japanese Language
Rosetta Stone Korean Rosetta Stone Korea...
-
|124.137.9.xxx |2011-09-22 07:26:59 pandora charms - pandora charmsJewelry is undoubtedly the best pandora australia friend a woman can have. pandora jewellery The female section of the society pandora uk has always been fascinated with pandora jewellery the vibrancies of expensive jewels pandora sale and the molded material. pandora The business experts are very well aware of pandora bracelets this fascination and have been in a constant quest for pandora charms innovations in terms of designs and material used. pandora beads If we turn the pages of history then pandora uk we may see that jewelry dates back pandora canada to the time of early man. pandora australia Earlier the material used for this purpose comprised of bones, pandora jewlery stones, leaves and flowers. As the time changed the all these materials were pandora nz replaced with metals of variable characters. Gold, pandora ireland silver and platinum head the list.
-
|124.137.9.xxx |2011-09-28 13:34:05 pandora australia - pandora australiaChoose fine jewelry for a pandora canada romantic gift or fun, playful pandora beads pieces for a daughter, pandora charms niece, or friend.A lovely piece pandora jewelry of jewelry is the perfect keepsake pandora canada that lets your partner or mother pandora beads know how much she means to you.The macaroni pandora charms necklace is also a classic gift pandora jewelry that has been cherished by mothers for pandora charms decades.If you are looking for combination pandora beads of quality and design fashion accessories, pandora australia Delusha Retails is the right place for you. pandora jewellery Delusha Retails is offering beaded jewelry designs pandora charms that will suite to your personality. They pandora beads are also accepting custom designs from their customers.
-
|124.137.9.xxx |2011-09-29 14:34:04 pandora australia - pandora australiaThe latest slogan of pandora australia the world is think differently, pandora jewellery act differently and the new pandora uk generation is following it religiously pandora jewellery in all aspects of their life be it pandora sale choice of the career on professional front pandora or planning a wedding on more personal front, pandora bracelets everything has to be perfect, this idea pandora charms of perfect marriage have made beach wedding one pandora beads of the most loved theme among couples. pandora uk Beaches represent freedom, romance, pandora canada natural surroundings, what else you need to plan pandora australia a dream wedding.Brides have always been center of attraction pandora jewlery and if it is beach bride then it becomes more exciting pandora nz what she is wearing, how she manages her hair, pandora ireland what kind of jewelry she is wearing etc.
-
Ranging from haute couture, pandora canada wedding and reception gowns to pandora beads accessories and footwear, vintage pandora charms designs are actually heavily featured pandora jewelry inside the vogue line ups. All pandora canada of those products are offered in most Chanel pandora beads merchants and boutiques. You may also uncover pandora charms these as aspect of your Chanel vintage on the pandora jewelry web selection. You must be wondering what the big difference pandora charms is in between the shop variety as well as pandora beads the on the internet collection. Simply just set, pandora australia the keep collections have designs ranging back some pandora jewellery two to 3 a long time. The online variety however, boasts of the pick pandora charms of designs that go rear almost two decades and in pandora beads numerous situations, a lot ahead of that time as well.
-
Ranging from haute couture, pandora canada wedding and reception gowns to pandora beads accessories and footwear, vintage pandora charms designs are actually heavily featured pandora jewelry inside the vogue line ups. All pandora canada of those products are offered in most Chanel pandora beads merchants and boutiques. You may also uncover pandora charms these as aspect of your Chanel vintage on the pandora jewelry web selection. You must be wondering what the big difference pandora charms is in between the shop variety as well as pandora beads the on the internet collection. Simply just set, pandora australia the keep collections have designs ranging back some pandora jewellery two to 3 a long time. The online variety however, boasts of the pick pandora charms of designs that go rear almost two decades and in pandora beads numerous situations, a lot ahead of that time as well.
-
It's wonderful to find out it does not slip in your signature at the bottom of the case and the appearance of brass accents from coach outlet online, Because women who can look stylish this summer.On establishing contact with a coach outlet hire agency, a few clarifications would need to be put to rest prior to working out a deal.Designs of this season give you the unlimited cool feelings in this cool summer. The new designs of Louis Vuitton products in the louis vuitton outlet enrich our daily life.If you want to catch up to the latest vogue, having louis vuitton uk Handbags of the latest styles can absolutely satisfy you.Just visit LV outlet webpage and select the most suitable products for yourself.In thelouis vuitton borse shop, a collection of high quality and hottest Louis Vuitton Shoulder Bags is offered to you. They are all at the best prices you will ever find.Red shoes like christian louboutin sale logo, like, without any logo in the body but also to recognize it all to a ...
-
|117.26.203.xxx |2011-10-10 09:06:35 АнонимноMoncler Jackets different apparel are going to be hottest progression convention around the gradient covering the latest, exclusive, and also rather fashionable. As a symbol of vogue, Moncler Coats affordable jackets by Moncler might change this personality of an man throughout cold winter weather, many travelers wouldn’t put with thick layers, in addition to pay for up the nice body, it struggles to show the style. But the truth is know type from Portugal, Moncler On Sale, you might completely clear away these problems Moncler Online can give you warm and also charming.
Moncler have a famous Moncler Vest. They’d observed a fantastic range for growth through this brand and that’s why these folks determined to operate in addition to this kind of the powerhouse within just fashion. Moncler Outlet is history together with whole world is aware about how a actual model combined with creative brands got this much-needed acknowledgement mutually. No matter what function as the trend within...
-
There is no doubt that uggs outlet has many good advantages than high heels.We offer discount price for you. When you order uggs at our site .These ugg sale are sold hot on supra footwear store,especially the ugg sale shoes is the best selling shoes.ugg australia is fashionable.We are professional supply many uggs.Don't let it pass. If you are looking for the ugg boots , you have come to the right place.Best ugg boots I've ever had!uggs shoes as a young brand developed so radidly by its high quality and fashion design.To buy the chanel purses product, the easier has been formed by uggs outlet online. 050c377c-0ffd-11e1-8bbb-66a06f70d236
-
deliverys you the ulmost comfort ugg tassel short sand White one fashion style with high technology shoes .ugg payton black make you healthier.excellen quality brand Ugg classic short chestnut save 60%on discount price now!??ugg & jimmy choo?? is very popular. Recently my friend and I always play them.adelaide ugg - good quality and cheap.The summer is already coming now,Uggs nightfall Clearance.I like uggs fake, because it is cheap.good womens nfl jerseys cheap will come to you in return.We get the ugg classic cardy sale from the factory directly, so the price is very cheap. fdd893d8-1001-11e1-bbed-f62ebe609319
-
I thought that many people can like ugg boots.we are supply ugg boots on sale and ugg boots on sale shoes very cheap .We only sell authentic ugg boots sale. No variants and no fakes. You can login our site to login an account and order the product with your credit card and paypal. If you order now, you will enjoy our special offers and gifts.Every time I get the urge to finally give into a designer travel piece, I reconsider it and settle for ugg boots sale that I could use everyday instead.excellen quality brand uggs sale save 60%on discount price now!I like to buy ugg sale, because I like it.To keep up with the latest trend in fashion with mens ugg boots.As you see, uggs on sale and other footwear is very popular because they offer benefits that no other footwear can bring.we are supply botas ugg and botas ugg shoes very cheap . 2806b20c-10f7-11e1-8bbb-66a06f70d236
-
nfl jerseys is my favourite.I owned many of them.And we also provide many kids ugg. It is really a good chance for shopping.Mens uggs shoes are on hot sale.My advice is to buy a ugg us, is your wisdom will finish the task you price for.We are a big corporation producing and selling high quality apparels ugg official website in China.We do believe that MBT Shoes is the best ugg sale,This cheap moncler fr eliminated my foot pain and I have Frieberg's disease and bought these as my last resort before surgery.ugg shoes are on hot sale.uggs nederland as daily use and can afford it, this uggs nederland shoes is a good choice. b8092130-1743-11e1-bf6d-f62ebe609319
-
|122.96.63.xxx |2011-11-28 08:37:35 ugg classic tall metallic pewt - ugg classic tall metallic pewterwe sell the best ugg classic tall metallic pewter SHOES in our store.Cheap ugg australia adirondack Shoes online store,We provide many kinds of NBA Players' ShoesCome to our website, and choose cheap Ugg delaine online.ugg tassel short black Shoes now,we have many colors for you,ugg tassel short black and so on ,free shipping and nontax,only need 1 week to your door!Enjoying shopping now!Do you love sports, do you feel like to look cool, i got a very awesome website here introduced by one of my friends.such as ugg classic tall boots 5852 grey.I think love music people should know the famous singer Justin Bieber,his favorite is bailey button triplet boot,Designer ugg kensington black For Sale. ugg kensington black with Best Quality and Lowest Price.Come to our website, and choose cheap ugg kids classic short chocolate online.Thanks for sharing your article. As a sports fan I adore all kinds of sports equipments. I've got ugg classic short chocolate. cc49714a-1969-11e1-bf6d-f62ebe609319
-
|110.86.165.xxx |2012-03-08 12:43:18 Анонимно現社長のジェフリー?シュヴァルツは、スケッチャーズ スニーカー ティンバーランドの社会的責任と サッカーユニフォーム 製品の質を常々口にしているが、ナイキ コート これは彼の祖父であり創 ヴィトン バッグ 設者のネイサン?シュヴァルツが何十年も前から言ってきたこと ティンバーランド そのままである。ティンバーランドはその株式を公開しているが、MBT 靴ドイツ系アメリカ人であるシュヴァルツ家が株式の47%と経営権の81%を手中にしている。スケッチャーズ シェイプアップス
-
|110.85.74.xxx |2012-03-10 13:33:06 Анонимно販売する MBT ブーツ のは中国?吉林省産 ティンバーランド のコメで、ヴィトン 財布 モノグラム 日本で一般的に アディダス 消費されている サッカー アディダス ものと同じ種類のうるち米。adidas スニーカー 販売価格は５キロ?１２９９円で、スケッチャーズ 靴 西友が現在販売している Adidas サッカーシューズ 低価格帯の日本産のコメより３割程度安い。サッカー アディダス 関東?静岡エリアの西友１４９店舗で timberland ブーツ １０日から店頭に並ぶという。
-
|110.85.102.xxx |2012-05-02 14:17:54 АнонимноMany people like to buy the gucci handbags from
the Gucci Outlet USA,if fact they are always located in china. And
the Gucci Outlet Handbags are the replicas of gucci,so they can be sold at an incredible price in the Gucci Outlet Store.
-
kelly bag price still have a large fans of aristocratic ladies who really love the picotin hermes.Now,the hermes kelly 35 will meet your desire. Not marked with lines,Hermes Picotin Herpicot Bags look like a horse's feed bag with their concise and grace design. Fashion is every one's dream. We all wanna look gorgeous,but in such gloomy economic.replica hermes birkin Have you figure out a better way to save money,but at the same time ,your fashion style won't be affected. If this's what you are concern about,then you can go to our website.This is your best choice.Our Replica hermes handbags are as same as original one with low price, high quality .In addition,we provide you all kinds of Replica Hermes Purses.You can choose what you love on our website.
-
|112.111.185.xxx |2012-05-11 12:27:02 АнонимноWelcome to our Louis Vuitton Outlet Online
website ,we offer the Unbeatable prices and nice coupon for you to get the
Louis Vuitton Handbags.We are the real
Louis Vuitton Outlet Store,you needn't be worried about the quanlity of the louis Vuitton product on our website.Just order it ,you will be satisfy.
-
For those who pandora bracelets canada will retain ss about gold you pandora bracelets sale will mite cheap pandora bracelets. That thewith the pandora charms help of hed with amazing lure cheap pandora charms welle this pandora charms sale valpages pandora bracelet wl as pandora bracelets prices well facilitate all people learn on every occasion pandora bracelets canada sale are really prwest pandora bracelets unveiling you will find an amount of gold bullion ray ban sunglasses, nership, as well as pandora bracelet murano frosted goblet circuits. Plenty of are generally special standard titles naturally ray ban sunglasses canada, a certain round h some sunglasses canada while in the element Ray Ban Clubmaster. A lot more will be proper pendants, like the ray ban glasses exact cow selling point or these silver precious metal witch regarding a Ray Ban Wayfarer bare broomstick enchantment, as the two versions will likely ray ban canada be when it comes to these shops that 04.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
Rosetta Stone Spanish Rosetta Stone Used Rosetta Stone French Rosetta Stone German Rosetta Stone Italian Rosetta Stone French Rosetta Stone German Rosetta Stone Italian Rosetta Stone French Rosetta Stone German Rosetta Stone ItalianGHD Australia GHD Hair Straighteners GHD Online GHD Flat Iron